재활운동
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무릎 관절 가동범위 회복운동 20.03.19 15:21 827
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SNU서울병원에서 제작한 운동법 & 스트레칭 영상입니다.
제목 : 무릎 관절 가동범위 회복운동 (수술 후 무릎 운동범위를 조기에 증가시키는 운동) 1. 발목 밑에 베개를 대고 바로 눕는다. 무릎에 힘을 주어서 누른다 (*10초간 누르기 / 10~15회 반복 / 3세트 실시) 2. 편하게 누운 상태에서 뒤꿈치를 바닥에 대고 허벅지 쪽으로 최대한 당긴다. (*구부린 상태로 10초간 버티기 / 10~15회 반복 / 3세트 실시) 3. 바로 누운 상태에서 다리를 벽에 대고 서서히 무릎을 구부린다. (*5초 구부려 멈춤 / 10~15회 반복 / 3세트 실시) 4. 편하게 앉은 상태에서 뒤꿈치를 바닥에 대고 양손을 이용하여 허벅지 쪽으로 최대한 당긴다. (*구부린 상태로 10초간 버티기 / 10~15회 반복 / 3세트 실시) 5. 편하게 앉은 상태에서 뒤꿈치를 바닥에 대고 수건을 발에 걸어 허벅지 쪽으로 최대한 당긴다. (*구부린 상태로 10초간 버티기 / 10~15회 반복 / 3세트 실시)
