재활운동
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무릎근력운동 20.04.25 10:53 1,310
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SNU서울병원에서 제작한 운동법 & 스트레칭 영상입니다. 제목 : 무릎근력운동 1. 바로 앉은 자세 또는 누운 상태에서 무릎 아래 수건 또는 베개를 받치고, 무릎에 힘을 주어 들어 올립니다. (※ 10초간 다리를 완전히 펴고 멈춤 / 10~15회 반복 / 5세트) 2. 의자에 걸터 앉고 무릎에 힘을 주어 들어 올립니다. (※ 5~10초간 다리를 완전히 펴고 멈춤 / 10~15회 반복 / 5세트) 3. 바르게 선 상태에서 벽 또는 의자를 손으로 잡은 후 뒤꿈치를 바닥에서 들어올린다. (※ 10~15회 반복 / 3세트) 4. 벽에 등을 대고 편안히 서고, 벽에 엉덩이를 붙인 상태에서 서서히 무릎을 구부려 앉는다. (※ 앉은 상태로 3초간 정지 / 10회 반복 / 3세트) 5. 허벅지에 힘을 주어 무릎을 펴고 다리를 위로 들어 올립니다. (※ 다리를 들어 올린 상태로 3초간 유지 / 10~15회 / 3세트) 6. 무릎을 펴고 다리를 옆으로 들어 올립니다. (※ 다리를 들어 올린 상태로 3초간 유지 / 10~15회 / 3세트) 7. 무릎상단에 고무 밴드를 착용한 채 옆으로 누워 무릎을 구부리고 다리를 벌립니다. (※ 3초간 벌린 상태로 멈춤 / 10~15회 반복 / 3세트)
