재활운동
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어깨의 안정화 운동 20.06.10 10:22 1,140
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SNU서울병원에서 제작한 운동법 & 스트레칭 영상입니다. 제목 : 어깨의 안정화 운동 1. 외회전 운동_1단계 정적 고무밴드가 느슨하지 않도록 탄력을 유지한 거리에서 팔꿈치를 굽힌 채 위와 같이 중립자세를 5초간 유지합니다. (※12~15회씩 3세트 실시) 1-1. 외회전 운동_2단계 동적 팔꿈치를 굽힌 채 몸의 바깥방향으로 밴드를 잡아 당깁니다. (※12~15회씩 3세트 실시) 2. 내회전 운동_1단계 정적 고무밴드가 느슨하지 않도록 탄력을 유지한 거리에서 팔꿈치를 굽힌 채 위와 같이 중립자세를 5초간 유지합니다. (※12~15회씩 3세트 실시) 2-1. 내회전 운동_2단계 동적 팔꿈치를 굽힌 채 몸 쪽 방향으로 밴드를 잡아 당깁니다. (※12~15회씩 3세트 실시) 3. 블랙번 엎드린 상태에서 손등이 천장을 향하게 팔을 내려놓고 양쪽 날갯죽지를 모으며 팔을 바닥에서 들어 올립니다. (※12~15회씩 3세트 실시) 4. 월 푸쉬업 어깨넓이로 양손을 벌리고 벽에 기댄 자세에서 체중을 싣고 팔꿈치를 굽혔다 펴기를 반복합니다. (※12~15회씩 3세트 실시) 4-1. 월 푸쉬업 플러스 팔꿈치를 굽힌 채 벽에 기댄 자세에서 날갯죽지를 모으며 몸통을 벽에 가까이 내리며 날갯죽지를 벌리며 몸통을 벽에서 멀어지게 합니다. (※12~15회씩 3세트 실시) 5. 월 슬라이드 팔꿈치를 뻗어 몸통을 벽에서 멀리 유지한 채 팔을 벽에 미끄러지듯 위로 올렸다가 제자리로 돌아옵니다. (※12~15회씩 3세트 실시) 5-1. 월 슬라이드 2 상체를 펴고 허리, 등, 머리를 모두 벽에 기댄 자세에서 팔꿈치와 손등이 벽에 닿은 채 팔을 위아래로 움직입니다. (※12~15회씩 3세트 실시)
