재활운동
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발목 근력 운동 20.11.10 09:26 1,240
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SNU서울병원에서 제작한 재활운동 영상입니다. 제목 : 발목근력운동 1. Theraband Inversion 밴드를 발의 안쪽에 고정 한 후 밴드의 저항을 느끼며 발목을 바깥쪽, 안쪽으로 천천히 움직입니다. (※ 위 동작을 10~15회 반복합니다) 2. Theraband Eversion 밴드를 발의 바깥쪽에 고정 한 후 밴드의 저항을 느끼며 발목을 바깥쪽, 안쪽으로 천천히 움직입니다. (※ 위 동작을 10~15회 반복합니다) 3. Theraband Dorsiflexion 밴드를 발등에 고정 한 후 고무밴드의 저항을 느끼며 발등 방향으로 천천히 당긴 후 제자리로 돌아옵니다. (※ 위 동작을 10~15회 반복합니다) 4-1. 종아리 운동_무릎 펴고 [1단계 - 올릴 때 양발 → 내릴 때 양발] 무릎을 편 채 양발로 뒤꿈치를 올린 후 양발로 천천히 내립니다. [2단계 - 올릴 때 양발 → 내릴 때 한발] 무릎을 편 채 양발로 뒤꿈치를 올린 후 한발로 천천히 내립니다. [3단계 - 올릴 때 한발 → 내릴 때 한발] 무릎을 편 채 한발로 뒤꿈치를 올리고 내립니다. (※ 위 동작을 10~15회 반복합니다) 4-2. 종아리 운동_무릎 굽히고 [1단계 - 올릴 때 양발 → 내릴 때 양발] 무릎을 굽힌 채 양발로 뒤꿈치를 올린 후 양발로 천천히 내립니다. [2단계 - 올릴 때 양발 → 내릴 때 한발] 무릎을 굽힌 채 양발로 뒤꿈치를 올린 후 한발로 천천히 내립니다. [3단계 - 올릴 때 한발 → 내릴 때 한발] 무릎을 굽힌 채 한발로 뒤꿈치를 올리고 내립니다. (※ 위 동작을 10~15회 반복합니다) 5. 런지 한쪽 다리를 뒤쪽으로 크게 내디딘 채 양 무릎을 굽힙니다. (※ 몸의 중심이 앞, 뒤로 흔들리지 않도록 주의합니다)