재활운동
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어깨 가동범위 증진을 위한 스트레칭 20.06.10 10:19 814
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SNU서울병원에서 제작한 운동법 & 스트레칭 영상입니다. 제목 : 어깨 가동범위 증진을 위한 스트레칭 1. 1번 스트레칭 아픈 쪽 어깨를 반대쪽 손을 이용하여 지그시 밀어 올리고 끝 범위에서 잠시 유지한 후 제자리로 돌아옵니다. (※15초 유지 / 10회 3세트 실시) 2. 2번 스트레칭 벽에 등을 기대고 아픈 쪽 팔을 앞으로 뻗고 뻗은 팔의 팔꿈치를 잡고 몸쪽으로 당깁니다. (※15초 유지 / 10회 3세트 실시) 3. 3번 스트레칭 아픈 쪽 어깨의 손을 머리에 얹고 팔꿈치를 벽에 기댑니다. 어깨가 뒤로 젖혀지도록 체중을 앞쪽으로 이동합니다. (※15초 유지 / 10회 3세트 실시) 4. 4번 스트레칭 아픈 쪽으로 누워 팔꿈치가 정면을 향하게 합니다. 건강한 쪽 손으로 손목을 지그시 바닥으로 눌러줍니다. 또는, 선 자세에서 벽에 기대어 같은 방법을 시행합니다. (※15초 유지 / 10회 3세트 실시) 5. T-bar 1번 운동 아픈쪽 어깨의 손으로 막대기의 윗 부분을 잡은 채 건강한 쪽 팔의 힘으로 어깨를 위로 올립니다. (※15초 유지 / 10회 3세트 실시) 6. T-bar 2번 운동 손바닥을 위로 한 채 막대기를 잡고 반대측 팔 힘을 이용해 팔을 옆으로 회전시킵니다. (※15초 유지 / 10회 3세트 실시)
