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요통예방 및 개선을 위한 운동3단계 > 재활운동

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재활운동

  • 요통예방 및 개선을 위한 운동3단계 20.05.09 09:53 896
  • SNU서울병원에서 제작한 운동법 & 스트레칭 영상입니다. 제목 : 요통예방 및 개선을 위한 운동3단계 1. 코어운동[브릿지] 엉덩이를 들어올린 후 한 쪽 다리를 곧게 뻗습니다. (※ 5초 유지하며 10회 / 3세트 양쪽 실시) 2. 코어운동[사이드 플랭크] 옆으로 누워 무릎을 바닥에서 떼고 몸통을 들어 올립니다. (※ 10~30초 유지하며 양쪽 번갈아 5회 / 3세트 실시) 3. 코어운동[플랭크] 발 끝과 팔꿈치를 바닥에 대고 몸통을 들어 올립니다. 몸통을 곧게 유지합니다. (※ 30초~1분 유지하며 5회) 4. 근력운동[네발기기] 네발기기 자세를 취한 후 팔을 앞으로 뻗고 다리를 뒤로 뻗습니다. (※ 10초 유지하며 팔다리를 번갈아 5회 / 3세트 실시) 5. 스트레칭 누워서 무릎을 구부려 당기기. 반대쪽 다리도 똑같이 실시 6. 스트레칭 누워서 천장을 향해 다리 펴기. 반대쪽 다리도 똑같이 실시 7. 스트레칭 다리 교차하여 무릎 당기기. 반대쪽 다리도 똑같이 실시 8. 스트레칭 허리와 등을 위, 아래로 움직이기. 

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