재활운동
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서상교 원장님이 직접 알려주는 족저근막염 스트레칭!! 20.05.07 16:11 840
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SNU서울병원에서 제작한 운동법 & 스트레칭 영상입니다. 제목 : 족저근막염 스트레칭 (※ 스트레칭 바로가기 : 1분 38초) 1. 아픈 쪽 발을 반대 무릎 위에 올린 상태에서 평면을 유지시킨다.
(※ 단, 발목이 안쪽으로 꺾이지 않게!)
2. 그 상태에서 발목을 위로 들어 올린다.
3. 다섯 발가락을 쭉 잡아 올린다.
(※ 이 자세만 유지해도 효과적!)
4. 뒤 쪽을 마사지를 한다.
(※ 아픈 부분을 10~15초 정도!)
# 스트레칭 시간 추천해드리는 건 5분 정도!
# 안된다면 짧게라도, 가볍게라도 하는 것을 추천합니다!
